Підтримка форми під час вагітності

До цих пір деякі лікарі відносяться до вагітності мало не як до інвалідності і прописують майбутнім мамусям відпочинок і спокій. Але ж вагітність – зовсім не привід остаточно відмовлятися від тренувань і фізичних вправ. Підтримувати хорошу фізичну форму під час вагітності не лише можна, але і просто необхідно для здоров'я.
Регулярні тренування ослабляють або зовсім усувають звичайні для вагітних нездужання, наприклад, біль в попереку або суглобах, підтримують загальний тонус, нормалізують обмін речовин, покращують кровообіг, знімають стрес і покращують настрій, додають еластичність тазовим суглобам, розтягують і розслабляють м'язи тазового дна, укріплюють і розвантажують хребет, на який під час вагітності лягає додаткове навантаження, а зрештою полегшують розродження.
У жінок, що тренувалися під час вагітності, діти народжуються з вищими життєвими показниками, ніж в тих, хто пролежав весь цей час на дивані. І повертаються до колишньої форми вони набагато швидші. Адже фізичні навантаження допомагають зберегти красу і жіночність майбутньої мами, запобігти появі розтяжок і, що важливо, не набрати зайву вагу.
Зрозуміло, перш ніж приступати до фізичних вправ або продовжувати ваші звичайні тренування, необхідна консультація лікаря, оскільки протипоказання для тренувань все ж існують – акушерсько-гінекологічні проблеми (неправильне положення плоду, загроза викидня і передчасних пологів) або різні захворювання (підвищений кров'яний тиск, порок серця, ниркова недостатність та інші).
Виберіть ті вправи, які вам подобаються і під час яких ви відчуваєте себе найкомфортніше. Краще всього для вагітних личать наступні види фізичної активності.
Ходьба пішки
Оскільки для ходьби не вимагається ні особливих навиків, ні спеціального одягу, ходьба пішки досить швидким кроком – оптимальний вибір для новачків і тих, хто просто не любить спорт. Ходьба добре покращує м'язовий і сердечний тонус при мінімальному ризику виникнення травм. Головна умова – підібрати відповідне зручне взуття, яке, можливо, вам доведеться поміняти в другому або третьому триместрі, оскільки ноги в цей час зазвичай сильно набрякають. Крім того, на цих термінах варто доповнити екіпіровку бюстгальтером, що підтримує, і спеціальним бандажем для вагітних. У третьому триместрі з'являються додаткові небезпеки для ходьби: за великим животом погано видно нерівності дороги, до того ж погіршується рівновага. Прагніть вибирати рівні дороги і ходити повільнішим кроком. Стежите за диханням (задишки бути не повинно) і уникайте обезводнення (у час і після занять пийте негазовану мінеральну воду).
Плавання
Плавання – один з самих кращих видів тренувань для вагітних, оскільки у воді не потрібно докладати особливих зусиль. У воді вага тіла зменшується в шість разів, а тиск води зменшує затримку рідини в організмі і знижує набряклість рук і ніг. Плавання добре підтримує тонус організму при мінімальному навантаженні на суглоби, а суглоби при наростаючій вазі плоду страждають в першу чергу. Головна умова – заходити і занурюватися у воду повільно, навіть під час перших тижнів вагітності. Швидке занурення, не говорячи вже про стрибки у воду, чинить небажаний тиск на живіт і пахову область. Прагніть також плавати в спокійному рівному темпі, без пірнань і різких поворотів. Корисна і аква-аеробіка. Але, зрозуміло, щоб уникнути усіляких інфекцій всі тренування повинні проходіть в басейні, ні в якому разі не в природних водоймищах.
Біг
Вагітність – не самий кращий час для занять бігом, якщо лише ви не професійна спортсменка. Під час бігу дуже посилюється серцебиття, а на плід виявляється поштовхова дія. Краще замінити біг швидкою ходьбою. Втім, якщо ви періодично або регулярно бігали і раніше, то під час першого і другого триместра продовження тренувань цілком можливо при деякому зниженні темпу бігу. До третього триместра відмовляються від тренувань навіть спортсменки.
Аеробіка
Багато жінок продовжують заняття аеробікою аж до самих пологів. Проте, експерти радять під час вагітності ослабляти навантаження і інтенсивність тренувань, а ще краще – відвідувати спеціальні тренування для вагітних, особливо якщо ви відчуваєте біль в суглобах. Починаючи з другого триместра, щоб уникнути травм і пошкоджень, відмовіться від стрибків і різких ривків. Якщо ви займаєтеся степ-аэробикой, висота сходинки не має бути вище 10 див. В період вагітності виключені високоударна аеробіка із стрибками, підскоками, із складною хореографією, високоінтенсивна степ-аэробика.
Велосипед
Велосипед не надає великого навантаження на суглоби, тому ви можете продовжувати тренування під час всього періоду вагітності. Проте починаючи з другого триместра вагітності краще обмежитися велотренажером замість звичайного велосипеда, аби уникнути травм і падінь. Бажано також декілька понизити темп тренувань і уникати перевтоми і обезводнення.